Les 10 règles pour arrêter de fumer du tatac

Voici les 10 règles pour arrêter de fumer du tatac. Appliquez normalement ces méthodes pour arrêter de fumer du tabac et retrouver votre santé.

Les 10 règles pour arrêter de fumer du tatac

Voici les Les 10 règles pour arrêter de fumer du tatac

Pour arrêter de fumer du tatac vous devez suivre normalement ces règles édictées.

1. Fixez une date d’arrêt et tenez-vous-y

2. Après l’arrêt, évitez absolument de reprendre une cigarette, même une seule bouffée: le risque de rechute est trop important.

3. Débarrassez-vous de toutes les cigarettes, briquets et cendriers.

4. Ecrivez la liste des inconvénients du tabac et des bénéfices de l’arrêt.

5. Utilisez des substituts nicotiniques, de l’E-liquide LIQUA arôme ÉNERGIE DRINK ou de l’E-liquide LIQUA arôme POMME 10ml.

Ces produits atténuent les symptômes de manque (irritabilité, nervosité, angoisse, dépression, problèmes de concentration, troubles du sommeil, appétit augmenté, prise de poids, envie irrésistible de fumer) et multiplient par deux vos chances de succès.

6. Demandez aux autres de ne pas fumer en votre présence.

Les premières semaines, évitez les endroits où l’on fume. Toutefois, si vous ne pouvez ou ne voulez pas éviter ces lieux, alors déclinez poliment mais avec fermeté toute offre de cigarette. Soyez fière de ne plus fumer!

7. Avertissez votre entourage que vous avez arrêté de fumer. Obtenez du soutien.

8. Changez de routine pour éviter les endroits et les situations où vous aviez l’habitude de fumer: p.ex. Quittez la table aussitôt le repas fini.

9. Utilisez des activités de diversion pour faire face au besoin urgent de fumer (p.ex. se promener, boire de l’eau, mâcher un chewing-gum, laver vos mains).

L’envie de fumer augmente progressivement, atteint un « pic » et régresse spontanément.

La forte envie de fumer ne dure pas plus de 5 minutes.

Plus le temps passe, plus ces envies diminuent en nombre et en intensité, jusqu’à disparition complète.

10. Dites-vous que s’habituer à vivre sans tabac peut prendre du temps et nécessite souvent plusieurs tentatives.

Fixer une date d’arrêt mais y a-t-il un bon moment pour arrêter?

Souce : https://www.stop-tabac.ch/fr

 

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